最好的叫醒方式是什么？这是专家的建议

有些人早上几乎从床上跳起来，而另一些人则害怕从被窝里出来。如果你羡慕地看着早起的人，你可能会在某些场合问自己科学是否可以做一些事情让你更容易起床？”每天早上，大脑需要从睡眠过渡到清醒。美国俄勒冈健康科学大学睡眠时间生物学和健康实验室主任安德鲁·麦克希尔解释说醒来后大脑需要一段时间才能重新连接。”当你的大脑开始运转时，你可能会感到困惑。解释说，这种感觉被称为睡眠惯性”或睡眠醉酒”，是完全正常的，通常会在醒来后持续到分钟。但如果持续时间较长，可能是由多种原因造成的，例如睡眠不足或睡眠质量不佳醒来时所处的睡眠阶段，甚至是睡眠障碍。《国家地理》杂志采访了专家，讨论如何应对早晨的昏昏欲睡。您可以采取以下一些措施来让自己醒来时感觉最好，或者至少与闹钟建立更好的关系。（相关整夜睡觉是最好的休息方式吗？）保持一致的睡眠时间表并获得充足的睡眠尽管麦克希尔承认说起来容易做起来难，但他表示，早上不那么昏昏沉沉的最好方法就是保证充足的睡眠。尽管睡眠专家通常建议七到九个小时的睡眠，但所需的睡眠时间因人而异。



一般来说，美国密歇根大学精神病学教授兼睡眠与昼夜节律研究实验室联席主任海伦·伯吉斯（）建议保证充足的睡眠，以便在闹钟前醒来。家还表示，一致性是关键。每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末，也可以帮助您更轻松地醒来和入睡。说我们的昼夜节律系统不断尝试预测一天小时内发生的规律变化，以尽可能优化我们的生理机能。”例如，在您醒来之前，您的身体会产生皮质醇压力和警觉激素 巴林电话号码列表 以及其他激素，为迎接新的一天做好准备。如果你的睡眠时间表不断变化，昼夜节律系统就很难预测你何时醒来。”（相关当我们醒着的时候，我们的大脑会睡觉吗？）在正确的时间上床睡觉就寝时间也很重要。但事情变得复杂的是，每个人的情况也不同。睡眠研究通常将人们分为两类，称为时间型”夜猫子和早起者。夜猫子喜欢睡得晚起，而早起的人则喜欢睡得早起。最近的研究表明，这种二元分离更多的是一个范围，人们可能会介于两者之间。我们的社会喜欢早起，所以您可能已经收到了大量关于早起一天的建议。事实证明，早起与更好的心情和更好的工作表现有关。







年的一项研究表明，提前一小时设置闹钟可以缓解抑郁症状。与此同时，其他研究将夜间倾向与情绪障碍和其他疾病联系起来。但关于夜猫子是否应该尝试改变生物钟的争论已经成为睡眠领域争议的根源。伯吉斯解释说，夜猫子的健康状况不佳可能不是由于他们的自然睡眠模式，而是因为在一个为早起者设计的世界中，他们不得不牺牲睡眠来履行工作或社会义务。美国约翰·霍普金斯大学精神病学和行为科学副教授莫莉·阿特伍德解释说，我们对何时上床睡觉的自然偏好也无能为力。他说，我们的时间类型是遗传的，并且在细胞水平上根深蒂固。这就是为什么阿特伍德建议倾听你的身体的声音，如果可以避免的话，不要试图改变你的生物钟类型。越来越多的证据表明，不适合我们身体的睡眠时间绝对与身体健康问题有关，”他说。如果您需要改变生物钟以更好地适应您的生活方式，伯吉斯建议慢慢进行，每天改变的时间不要超过分钟。你能做的最糟糕的事情就是突然提前一个小时或更长时间起床，”他说。早上有光，晚上没有光我们的大脑已经开发出一种主要基于光的小时周期控制睡意和警觉性的系统。